01
大脑清空
3 分钟写下未完成的事，设一个「明天再想」的时间。外化，比在脑子里循环更有效。
卸载 · 担忧推迟01 / THE PROBLEM
不是睡不着，
是关不掉。
白天被安排得太满，夜晚成了唯一属于自己的时间，于是舍不得睡。可一躺下，没做完的事又一起涌上来。手机既是焦虑的出口，也是熬夜的帮凶。
01
压力源
DDL、考试、社交、对未来的不确定，堆在一天结束的时候。
02
睡前认知唤醒
躺下之后，大脑开始反刍、预演、算账。身体在休息，脑子还在开会。
产品作用点
03
入睡延迟 · 睡眠变浅
越睡不着越焦虑，第二天更累，晚上更舍不得睡。循环就此形成。
43.03%中国大学生 PSQI 显示睡眠质量差 · n=3,423
20min躺下 20 分钟仍清醒，建议离开床 · CBT-I 刺激控制
0元学生可及、可匿名、随时退出，不增加新的负担
Sources: Journal of Affective Disorders (2023); Journal of Sleep Research (2025 online / 2026 issue); Behavioral Sleep Medicine (2024 online / 2025 issue).
02 / THE PROTOTYPE
一个晚上，五个页面。
右边是一个可以点的原型。它不追求把每个功能做满，只想验证一件事：把「关机」拆成足够小的步骤，人会不会更容易停下来。
01TONIGHT
先看见，再决定
把「还剩多久该睡」放在最显眼的位置，再用 10 秒记下此刻的心情。不是催促，是让模糊的夜晚变得可见。
点一点手机里的按钮，原型是可以交互的
晚上好，芷恩
今晚，慢一点
连续6晚
距离目标入睡目标 00:00
01:13
22:3023:1500:30
此刻的心情
大脑清空
3 分钟，把明天的事交给明天
缓冲三件事1/3
23:00 后自动进入睡眠模式
睡前仪式
20 分钟，分三段
013 min
卸载
写下念头，设一个明早的提醒
027 min
降速
4-7-8 呼吸，把心率放下来
0310 min
交接
锁机、雨声，把夜晚交给自己
环境声
选择今晚的声音
今晚的边界
锁机时段23:00 – 07:00
紧急联系人可接通
明早叫醒07:30
明早 7:30，缓冲带会自动解开
睡前专注
轻专注
15:00准备开始
今晚已完成
220:10
课程论文
25 min21:05
复习
25 min23:00 起不再开启新任务，是对明天的温柔。
这一周
10.28 – 11.03
00:38平均入睡
6h24睡眠时长
1.2夜醒次数
焦虑指数入睡时长
一二三四五六日
查看数据表
| 日 | 焦虑 | 入睡 |
|---|---|---|
| 一 | 7 | 48 分 |
| 二 | 6 | 42 分 |
| 三 | 8 | 55 分 |
| 四 | 5 | 35 分 |
| 五 | 4 | 28 分 |
| 六 | 6 | 38 分 |
| 日 | 3 | 22 分 |
焦虑主要来自
写下担忧的 4 个夜晚，你平均快 14 分钟入睡。
连续 6 晚完成缓冲
芷
芷恩
XJTLU · 大二 · 住宿书院
睡眠搭子
同楼层 · 4 人
涵远桐+
今晚 3 人已进入缓冲。互道晚安，不比较。
目标入睡00:00
锁机时段23:00 – 07:00
22:30 自动灰度
白噪音 · 雨声
数据仅存本机
睡前缓冲带 v0.1 · 课程概念原型
03 / THE DIFFERENCE
不是又一个
锁机 App。
硬性锁机解决的是「手机在手上」，但睡前焦虑解决的是「脑子停不下来」。前者越用力，后者越反弹。所以我们把顺序倒过来：先处理焦虑，再交走手机。
对比
常见锁机 / 专注 App
睡前缓冲带
起点
先收走手机，默认人不想睡
先降低睡前唤醒，再谈放下
锁机
到点黑屏，一刀切
预约 + 灰度 + 雨声，逐步交棒
想反悔
强行拦截，容易报复性熬夜
先做 3 次呼吸，仍然可以选择
番茄钟
为白天的效率而设计
22:30 自动缩短，23:00 停止新任务
数据
排名、打卡、公开连续天数
只给自己看，关注趋势不评分
关系
陌生人的排行榜
室友 / 同楼层搭子，见证但不比较
04 / THE FEATURES
不是功能堆叠，
是一条完整的睡前路径。
六个功能对应一条时间线：从看见夜晚，到放下手机。每一步都很小，小到今晚就能做到。
02
4-7-8 呼吸
跟随光圈吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒。不用做得标准，比刚才慢一点就好。
降速 · 放松训练
03
温柔的锁机
可预约、可设紧急联系人；想反悔时，先做三次呼吸。锁机是最后一步，不是第一步。
交接 · 刺激控制
04
睡眠番茄钟
22:30 后自动切成 15 分钟轻专注，23:00 停止开启新任务。让专注为睡眠让路。
边界 · 时间锚点
05
10 秒睡眠日记
只问两个问题：昨晚多久睡着、睡得怎么样。一周后，看见焦虑和入睡之间的关系。
记录 · 反馈闭环
06
睡眠搭子
同楼层互道晚安，不聊天、不排名。有人一起关灯，比一个人硬扛更容易。
支持 · 不比较05 / FEASIBILITY
一个网页，
够不够？
课程项目最怕「想得很大，做不出来」。所以先把边界说清楚：哪些现在就能做，哪些需要原生能力，哪些应该交给学校。
一个链接就能用
全屏仪式、呼吸动画、计时器、睡眠日记、离线缓存，扫码即开，不用下载。
对课程演示来说，这已经足够验证「仪式是否让人更愿意放下手机」。
真锁机，需要 App
网页无法真正阻止其他 App，也读不到系统屏幕使用时间。iOS 需要 Screen Time API，Android 需要无障碍权限。
课程版用「全屏 + 手机倒扣 + 定时通知 + 搭子见证」模拟，并在答辩时明确这个边界。
从工具到机制
新生周推送、住宿书院共治、心理中心转介。匿名聚合数据可以形成校园睡眠报告。
这比单点 App 更接近 Q3 问的「XJTLU 能实际提供什么」。
WEEK 01
访谈与低保真
找 8 位同学聊「睡前最后 30 分钟」，画出真实时间线，砍掉伪需求。
WEEK 02
前端 MVP
今晚页 + 大脑清空 + 呼吸 + 计时器，数据先存本地，跑通一条完整路径。
WEEK 03
可用性测试
5–8 人走一遍流程，记录完成率、卡点，以及「锁机」是否引发反感。
WEEK 04
迭代与演示
补上周报和搭子，录一条 90 秒演示视频，把研究问题与产品决策对上。
验证指标 · 仪式完成率
主观入睡时间 前后对比
睡前手机时长
PSAS 小样本前后测
7 日留存